Blutzucker senken bei Diabetes

Ein zu hoher Blutzuckerspiegel kann bei den Betroffenen schwerwiegende Auswirkungen haben. Neben dem Auftreten von Diabetes Symptomen kann es zum Teil zu unheilbaren Folgeerkrankungen kommen. Deshalb sind sowohl Diabetes Typ 1 als auch Typ 2 anerkannte Krankheiten, die unmittelbar nach der gestellten Diagnose behandelt werden müssen.

Es gibt verschiedene Wege, den Blutzucker zu senken. Neben der Verabreichung von Insulin oder anderen Medikamenten können „natürliche Maßnahmen“ dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Diese Maßnahmen richten sich allerdings in erster Linie an Diabetes Typ 2 Patienten. Im Gegensatz zu Diabetes Typ 1 ist Diabetes Typ 2 nämlich kein unabwendbares Schicksal.

Während bei Diabetes Typ 1 eine erbliche Veranlagung für den Insulinmangel verantwortlich ist, ist Diabetes Typ 2 auf Übergewicht und Bewegungsmangel zurückzuführen. Das Bauchfett ist hierbei besonders gefährlich. Im Nachfolgenden klären wir darüber auf, warum eine ungesunde Lebensweise den Blutzucker erhöht und wie die Betroffenen auf natürliche Weise ihren Blutzucker senken können.

Ungesunde Lebensweise erhöht den Blutzucker

Falsche Ernährung, mangelnde Bewegung, Rauchen, hohe Mengen an Alkohol und Stress begünstigen die Voraussetzungen, um an Diabetes zu erkranken. Je älter wir werden, desto größer wird das Risiko. Diabetes Typ 2 tritt deshalb meist nach dem 40. Lebensjahr auf.

Auch wenn die meisten Menschen immer mehr danach streben – nicht jeder schafft es, eine ausgewogene Work-Life-Balance zu erreichen. Stressige Zeiten auf der Arbeit, Überstunden und Unausgeglichenheit führen dazu, eine ungesunde Lebensweise zu führen. Statt sich ausgewogen zu ernähren, wird zu Fast Food und ungesundem sowie fettigem Essen gegriffen, was mal eben zwischendurch gegessen werden kann.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist der Körper ausgelaugt. Die Motivation und Energie für Sport bleiben hier häufig aus und die Couch erscheint viel attraktiver. Um dem Stress entgegenzuwirken, greifen viele zu einer Zigarette. Doch genau diese Verhaltensweisen führen dazu, dass immer häufiger Menschen einen erhöhten Blutzucker aufweisen und an Diabetes Typ 2 erkranken. Doch welche Möglichkeiten bestehen, um den Blutzuckerspiegel zu senken.

Blutzucker senken durch gesunde Ernährung

Um den Blutzuckerspiegel zu senken bzw. eine Erkrankung an Diabetes Typ 2 zu vermeiden, sollte unbedingt auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung geachtet werden. Fettleibigkeit führt bei den Betroffenen dazu, dass das durch die Bauchspeicheldrüse produzierte Insulin nicht wirken kann. Dieses ist dafür verantwortlich, dass der sich im Blut befindliche Traubenzucker in die Zellen der Organe gelangt und dort in Energie umgewandelt wird.

Um eine gesunde Ernährung zu ermöglichen, ist es am besten, wenn die Mahlzeiten selbst zubereitet werden. So kann auf die Inhaltsstoffe geachtet werden. Obst kann in Maßen zu sich genommen werden. Vollkornprodukte und frische, vitalstoffreiche Lebensmittel können dabei helfen, den Blutzucker zu senken.

Mit weniger Zucker den Blutzucker senken

Wird auf alle Arten von Zucker und Fruchtzucker verzichtet, kann dies bereits helfen, auf natürliche Weise den Blutzucker zu senken. Auf mit Fruktose gesüßte Diätprodukte und Fertiggerichte sollte ebenfalls verzichtet werden, um den Blutzuckerspiegel zu senken.

Die Reduktion von Zucker in Getränken hat ebenfalls große Auswirkungen auf den Blutzucker. Statt auf zuckerhaltige Getränke zurückzugreifen, sollte zu Wasser gewechselt werden. Jedoch ist auch hierbei darauf zu achten, dass wasserhaltige Getränke mit Geschmack häufig einen hohen Zuckeranteil oder Süßungsmittel enthalten.

Um den Blutzucker zu senken, kann bei Kaffee und Tee nach und nach der Einsatz von Zucker reduziert werden. Menschen sind Gewohnheitstiere. Dies gilt auch für die Einnahme von Zucker. Wird der Kaffee beispielsweise statt mit zwei Würfeln Zucker nur noch mit einem Zuckerwürfel verfeinert, bedarf es nur eine kurze Zeit der Umgewöhnung.

Warum Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch den Blutzucker senken

Hülsenfrüchte und Nüsse bestehen aus komplexen Kohlenhydraten. Sie enthalten gute Fette, sättigen lange und schützen mit ihren Mikronährstoffen zusätzlich das Herz. Indem Sie den Grundumsatz von Diabetikern ankurbeln, helfen sie dabei, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Fisch und pflanzliche Eiweißlieferanten stellen eine gesunde Alternative zu Fleischprodukten dar, da sie die Nieren weniger belasten.

Mit der richtigen Gartechnik den Blutzuckerspiegel senken

Nudeln und Kartoffeln sollte nicht zu lange gegart werden. Hohe Temperaturen und lange Garprozesse führen dazu, dass komplexe Kohlenhydrate vor dem Verzehr in kleine Bausteine zerlegt werden und der Blutzuckerspiegel steigt. Das Al dente-Garen von vollwertigen Kohlenhydraten sorgt hingegen dafür, dass die Kohlenhydrate langsamer in verwertbare Glukosemoleküle zerlegt werden und länger satt halten. Auch das hilft dabei, den Blutzucker zu senken.

Grundsätzlich sollte auf vollwertige Kohlenhydrate zurückgegriffen werden, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Hierzu zählen beispielsweise Vollkornnudeln, Naturreis, Bulgur, Couscous und Vollkornbrot. Durch den hohen Anteil an Ballaststoffen halten diese Nahrungsmittel länger satt. Der Körper wird zudem mit ausreichend Energie versorgt – ohne den Blutzuckeranteil maßgeblich zu steigern.

Blutzucker senken durch ausreichend Bewegung

Eine zusätzliche Methode, um auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel zu senken, ist ausreichende Bewegung. Hier heißt es, den inneren Schweinehund zu überwinden, um den Blutzucker zu senken und Folgeerkrankungen vorzubeugen.

Viel Bewegung und Sport ist nicht nur für Diabetiker empfehlenswert. Grundsätzlich hilft viel Aktivität dabei, vital, fit und gesund zu bleiben. Fettleibigkeit kann nicht nur Diabetes, sondern auch Gelenkschmerzen und anderweitige Erkrankungen verursachen. Um den Blutzucker zu senken, sollten Diabetiker jedoch spätestens nach der Diagnose aktiv werden.

Durch regelmäßige Bewegung, Sport und die dadurch begünstigte Gewichtsabnahme kann das Insulin seine Wirkung besser entfalten und den Blutzuckerspiegel senken. Der Zucker wird durch die Bewegung verbrannt und dadurch im Blut abgebaut.

Bereits durch die Abnahme von wenigen Kilos ist es möglich, den Blutzucker zu senken. Häufig können auf diese Weise bereits normale Blutzuckerwerte erreicht werden ohne zusätzliche Medikamente einzunehmen. Welche Auswirkungen die Maßnahmen haben, um den Blutzuckerspiegel zu senken, kann ganz einfach mit regelmäßigen Blutzuckermessungen überprüft werden.

Das Blutzuckermessgerät von Easy-Chek

Werden natürliche Maßnahmen ergriffen, um den Blutzuckerspiegel zu senken, sollten die Auswirkungen auf den Blutzucker dennoch im Auge behalten werden. Gerade zu Beginn der Ernährungsumstellung und der Sporteinheiten findet für den Körper eine große Umgewöhnung statt. Der Blutzuckerspiegel wird sich nach und nach verändern.

Um diesen Prozess optimal begleiten zu können, müssen regelmäßige Messungen stattfinden. Dies zum einen, um festzustellen, ob die Änderung der Lebenssituation tatsächlich dazu beiträgt, den Blutzucker zu senken. Nur so können Sie überprüfen, welche Maßnahmen welche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Außerdem müssen gerade zu Beginn eventuell ausgelöste Blutzuckerschwankungen im Blick behalten werden.

Mit dem Blutzuckermessgerät von Easy-Chek und den dazugehörigen Blutzuckerteststreifen kann die Messung ganz einfach erfolgen. Das Messgerät liegt gut und stabil in der Hand. Durch das große und beleuchtete Display können die Messwerte jederzeit einwandfrei abgelesen werden. Mit der Speicherung der Daten können Sie jederzeit einfach überprüfen, inwieweit sich Ihre Blutzuckerwerte geändert haben und ob es Ihnen gelungen ist, den Blutzucker zu senken.